Tips Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan
Seperti dikutip dari Everydayhealth menyebut bahwa rasa lapar dan makanan kuat besar terhadap suasana hati. "Melewatkan makan sehat dan seimbang dan mengonsumsi kudapan cepat saji sanggup menjadikan kemerosotan suasana hati sebab otak Anda membutuhkan sumber 'bahan bakar', secara berkelanjutan" kata Kari Kooi, MS, RD, LD, andal diet seorang andal klinis di Rumah Sakit Methodist di Houston. Ya memuaskan rasa lapar dengan makanan yang sehat dan seimbang sanggup juga membantu anda mengatasi bad mood atau suasana hati buruk.
Namun untuk makanan junk foods, siap saji, berpengawet justru akan memperburuk suasana hati. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan junk foods (seperti makanan olahan, keripik, pizza, dan bir) benar-benar mempunyai risiko lebih tinggi untuk suasana hati yang rendah dan depresi daripada mereka yang mengikuti diet sehat. "Kualitas makanan yang Anda konsumsi terang menciptakan semua perbedaan," kata Kooi.
Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan
Setelah kemarin aku posting perihal bagaimana cara mengatasi bad mood, nah kali ini aku akan share mengenai beberapa jenis makanan yang membantu mengatasi bad mood atau suasana hati yang buruk. Berikut ialah tips mengatasi bad mood dengan makanan sehat ibarat dikutip EverydayHealth:
Makanan berkarbohidrat
Salah satu pemicu suasana hati yang jelek ialah rasa lapar, saat anda merasa lapar kadar gula darah Anda turun, pecahan otak yang mengendalikan suasana hati mungkin akan terpengaruh, sebab turunnya kadar gula dalam darah. "Studi memperlihatkan bahwa karbohidrat padat sanggup memecahkan persoalan ini sebab mereka meningkatkan serotonin kimia otak, yang merupakan pendorong mood," kata Kristin Kirkpatrick, RD, andal gizi dan manajer kesehatan di Klinik Cleveland. Konsumsilah makanan yang mempunyai kadar karbohidrat tinggi ibarat gandum atau karbohidrat kompleks ibarat nasi merah. Beras merah dan kacang menciptakan kombinasi serotonin-meningkat.
Makanan yang mengandung folat
Makanan yang mengandung vitamin B folat sanggup membantu menangkal lesu dan depresi. "Penelitian terbaru memperlihatkan bahwa kadar folat pada orang yang mengalami stres atau depresi akan lebih rendah dibandingkan orang yang tidak depresi," terang Kooi. Para peneliti percaya bahwa vitamin B membantu memecah asam amino homocysteine, yang terkait depresi, sumber yang sangat baik dari folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, dan produk biji-bijian, bayam merupakan jenis makanan yang membantu meningkatkan kembali mood anda.
Daging kalkun
Daging kalkun mempunyai imbas stimulan sama halnya ibarat kopi dan cokelat (penenang alami). Daging kalkun mempunyai kadar tinggi tryptophan, asam amino yang mempunyai imbas aktual pada stres sebab membantu menghasilkan zat kimia otak. "Tryptophan penting untuk meningkatkan serotonin, norepinefrin, dan dopamin pada otak," kata Kirkpatrick. "Kimia otak ini, yang disebut neurotransmitter, sanggup membantu Anda merasa hening dan lebih waspada." Sumber lain dari triptofan termasuk ayam, telur, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Yogurt
"Lekas murka dan kecemasan sering sanggup dikaitkan dengan penurunan gula darah," terang Kooi. "Dan cara terbaik untuk mencegah penurunan gula darah secara konsisten makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam."
Yogurt merupakan makanan rendah lemak, Makanan ringan ini akan memperlihatkan energi yang berkelanjutan dan mencegah perubahan suasana hati yang buruk," katanya.
Teh Hitam
Teh merupakan jenis maminuman yang baik untuk mengalahkan stres. "Dalam sebuah penelitian sesorang yang minum teh hitam selama enam minggu, para peneliti bisa memperlihatkan penurunan yang signifikan dalam hormon stres kortisol," kata Kirkpatrick. Teh hitam juga terbukti meningkatkan memori dan bahkan sanggup membantu menyingkirkan sakit kepala.
Coklat hitam
Untuk beberapa wanita, perubahan suasana hati dan gampang tersinggung tiba sebulan sekali saat mereka menjelang siklus masa menstruasi dan hal itu merupakan kewajaran. Sangat direkomendasikan mengonsumsi coklat akan lebih efektif coklat hitam, yang sanggup membantu merangsang acara saraf di tempat otak yang berafiliasi dengan kesenangan dan kebahagiaan, berdasarkan penelitian terbaru. "Studi juga memperlihatkan bahwa makan 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua bulan sanggup mengurangi hormon stres," kata Kirkpatrick. "Manfaat coklat gelap berasal dari antioksidan yang disebut flavonoid, tetapi Anda harus pastikan bahwa cokelat yang Anda konsumsi terdiri setidaknya 75 persen kakao."
Ikan laut
Ikan bahari kaya akan asam lemak omega-3. "Lemak Omega-3 menciptakan membran sel lebih cair, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak, sehingga suasana hati akan meningkat dan neurotransmitter ibarat serotonin bisa bekerja llancar," jelasnya. Jika Anda mengalami bad mood, cobalah ikan berlemak ibarat salmon, trout, sarden , herring, dan ikan asin.
Namun untuk makanan junk foods, siap saji, berpengawet justru akan memperburuk suasana hati. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan junk foods (seperti makanan olahan, keripik, pizza, dan bir) benar-benar mempunyai risiko lebih tinggi untuk suasana hati yang rendah dan depresi daripada mereka yang mengikuti diet sehat. "Kualitas makanan yang Anda konsumsi terang menciptakan semua perbedaan," kata Kooi.
Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan
Setelah kemarin aku posting perihal bagaimana cara mengatasi bad mood, nah kali ini aku akan share mengenai beberapa jenis makanan yang membantu mengatasi bad mood atau suasana hati yang buruk. Berikut ialah tips mengatasi bad mood dengan makanan sehat ibarat dikutip EverydayHealth:
Makanan berkarbohidrat
Salah satu pemicu suasana hati yang jelek ialah rasa lapar, saat anda merasa lapar kadar gula darah Anda turun, pecahan otak yang mengendalikan suasana hati mungkin akan terpengaruh, sebab turunnya kadar gula dalam darah. "Studi memperlihatkan bahwa karbohidrat padat sanggup memecahkan persoalan ini sebab mereka meningkatkan serotonin kimia otak, yang merupakan pendorong mood," kata Kristin Kirkpatrick, RD, andal gizi dan manajer kesehatan di Klinik Cleveland. Konsumsilah makanan yang mempunyai kadar karbohidrat tinggi ibarat gandum atau karbohidrat kompleks ibarat nasi merah. Beras merah dan kacang menciptakan kombinasi serotonin-meningkat.
Makanan yang mengandung folat
Makanan yang mengandung vitamin B folat sanggup membantu menangkal lesu dan depresi. "Penelitian terbaru memperlihatkan bahwa kadar folat pada orang yang mengalami stres atau depresi akan lebih rendah dibandingkan orang yang tidak depresi," terang Kooi. Para peneliti percaya bahwa vitamin B membantu memecah asam amino homocysteine, yang terkait depresi, sumber yang sangat baik dari folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, dan produk biji-bijian, bayam merupakan jenis makanan yang membantu meningkatkan kembali mood anda.
Daging kalkun
Daging kalkun mempunyai imbas stimulan sama halnya ibarat kopi dan cokelat (penenang alami). Daging kalkun mempunyai kadar tinggi tryptophan, asam amino yang mempunyai imbas aktual pada stres sebab membantu menghasilkan zat kimia otak. "Tryptophan penting untuk meningkatkan serotonin, norepinefrin, dan dopamin pada otak," kata Kirkpatrick. "Kimia otak ini, yang disebut neurotransmitter, sanggup membantu Anda merasa hening dan lebih waspada." Sumber lain dari triptofan termasuk ayam, telur, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Yogurt
"Lekas murka dan kecemasan sering sanggup dikaitkan dengan penurunan gula darah," terang Kooi. "Dan cara terbaik untuk mencegah penurunan gula darah secara konsisten makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam."
Yogurt merupakan makanan rendah lemak, Makanan ringan ini akan memperlihatkan energi yang berkelanjutan dan mencegah perubahan suasana hati yang buruk," katanya.
Teh Hitam
Teh merupakan jenis maminuman yang baik untuk mengalahkan stres. "Dalam sebuah penelitian sesorang yang minum teh hitam selama enam minggu, para peneliti bisa memperlihatkan penurunan yang signifikan dalam hormon stres kortisol," kata Kirkpatrick. Teh hitam juga terbukti meningkatkan memori dan bahkan sanggup membantu menyingkirkan sakit kepala.
Coklat hitam
Untuk beberapa wanita, perubahan suasana hati dan gampang tersinggung tiba sebulan sekali saat mereka menjelang siklus masa menstruasi dan hal itu merupakan kewajaran. Sangat direkomendasikan mengonsumsi coklat akan lebih efektif coklat hitam, yang sanggup membantu merangsang acara saraf di tempat otak yang berafiliasi dengan kesenangan dan kebahagiaan, berdasarkan penelitian terbaru. "Studi juga memperlihatkan bahwa makan 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua bulan sanggup mengurangi hormon stres," kata Kirkpatrick. "Manfaat coklat gelap berasal dari antioksidan yang disebut flavonoid, tetapi Anda harus pastikan bahwa cokelat yang Anda konsumsi terdiri setidaknya 75 persen kakao."
Ikan laut
Ikan bahari kaya akan asam lemak omega-3. "Lemak Omega-3 menciptakan membran sel lebih cair, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak, sehingga suasana hati akan meningkat dan neurotransmitter ibarat serotonin bisa bekerja llancar," jelasnya. Jika Anda mengalami bad mood, cobalah ikan berlemak ibarat salmon, trout, sarden , herring, dan ikan asin.
0 Response to "Tips Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan"
Post a Comment