Tips Efektif & Optimal Meningkatkan Tinggi Badan
Tips meningkatkan tinggi badan - Setiap orang sebetulnya mempunyai kesempatan untuk menjadi lebih tinggi walaupun tingkat tinggi tubuh seseorang berbeda antara individu yang satu dengan yang lain. Tinggi tubuh merupakan faktor penting yang memilih kepribadian individu dalam suatu bidang, misalnya saja dalam bidang karir atau pekerjaan. Karir dalam dunia militer, polisi, model, dan beberapa pekerjaan tertentu mensyaratkan tinggi tubuh yang cukup ideal. Meskipun seseorang yang pendek tidak berarti kehilangan kesempatan dalam suatu bidang, namun fakta memperlihatkan bahwa orang-orang tinggi sering menjadi sentra perhatian. Biasanya anak yang mempunyai fisik pendek sering mengalami rasa kurang percaya diri.
Kali ini aku akan membahas lebih lanjut wacana bagaimana tips efektif untuk meningkatkan tinggi tubuh secara lengkap. Nah sebelum lebih lanjut kita membahas vagaimana cara meningkatkan tinggi tubuh dengan efektif kita harus mengetahui faktor yang mengakibatkan tinggi pendeknya seseorang.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tinggi badan
Tinggi tubuh paling umum dipengaruhi oleh faktor genetik dan faktor non genetik. Nah didalam tubuh kita terdapat suatu hormon yang disebut dalam dunia medis sebagai HGH ( Human Growth Hormone) atau dalam bahasa indonesia disebut dengan hormon pertumbuhan. HGH disekresikan dalam tubuh kita oleh kelenjar hipofisis dan diharapkan untuk pertumbuhan tulang panjang dan tulang rawan. Hormon inilah yang sangat mensugesti tinggi tubuh seseorang. Jika anda sudah mengetahui bahwa tinggi tubuh anda dipengaruhi oleh hormon maka hormon pertumbuhan tersebut dipengaruhi oleh dua faktor lagi yaitu:
a. Faktor genetik
Tinggi tubuh seseorang sangat dipengaruhi oleh banyak sekali gen dalam tubuh kita. Salah satu gen ynag sangat mensugesti tinggi tubuh ialah poligenik. Jika anda mempunyai kedua orang renta anda bertubuh pendek anda jangan terlalu khawatir, kalau kedua orang renta kita pendek, bukan berarti kita tidak akan mempunyai tubuh tinggi. Namun yang perlu anda khawatirkan kalau semua anggota keluarga anda mulai dari kakek-nenek, kedua orang tua, paman-bibi atau abang anda semua bertubuh pendek, maka generasi berikutnya yang paling mungkin untuk mempunyai tinggi tubuh yang pendek. Faktor genetik sepenuhnya di luar kendali kita.
Untuk lebih jelasnya anda sanggup memakai metode konvensional untuk menghitung berapa tinggi maksimal yang mungkin sanggup anda hitung. Untuk menghitung seberapa maksimal tinggi tubuh yang sanggup anda sanggup anda sanggup mengikuti langkah-langkah berikut:
b. Faktor non genetik
Faktor non genetik merupakan faktor tinggi tubuh yang disebabkan oleh genetik. Ada beberapa faktor non-genetik yang mensugesti tinggi kita menyerupai nutrisi yang tidak memadai, kurangnya acara fisik, postur yang salah, dll
Beberapa faktor non-genetik lainnya yang sanggup mensugesti tinggi meliputi:
Menurut beberapa penelitian memperlihatkan bahwa sekitar 20% atau lebih tinggi tubuh kita tergantung pada lingkungan kita, kegiatan dan konsumsi makanan. Dengan demikian, kita sanggup menambah tinggi tubuh kita dengan cara alami dengan mengikuti aturan-aturan dasar tertentu dalam kehidupan kita sehari-hari. Berikut ialah beberapa tips efektif dan alami meningkatkan tinggi tubuh secara optimal.
Tidur yang Tepat & teratur
Fakta yang perlu anda diketahui bahwa tubuh kita tumbuh dan meregenerasi jaringan tubuh dikala kita beristirahat. Tidur yang sempurna dan istirahat yang benar-benar penting untuk pertumbuhan tubuh. Diyakini bahwa Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) diproduksi secara alami dalam tubuh kita selama kita tidur nyenyak dan teratur. Pertumbuhan anak dan cukup umur kalau ingin meningktkan tinggi tubuh secara optimal maka setidaknya 8 hingga 11 jam tidur yang sempurna setiap malam untuk mencapai ketinggian maksimal. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mempunyai lingkungan tidur yang tepat. Harus tenang, kurangi bunyi mengganggu atau cahaya lampu yang berpengaruh atau terang. Berikut ialah beberapa tips untuk memastikan anda sanggup tidur dengan lebih nyenyak.
Kebiasaan tidur yang sempurna merupakan tanggapan yang benar untuk tumbuh tinggi seseorang secara alami.
Olahraga secara teratur
Salah satu tips terbaik untuk tumbuh tinggi secara alami ialah dengan menjadi sehat secara fisik dan aktif. Olahraga teratur dan olahraga meningkatkan tinggi tubuh seseorang secara alami. Bila Anda aktif secara fisik, tubuh Anda menuntut nutrisi yang lebih sehat dan akibatnya, peningkatan hasil asupan nutrisi pertumbuhan anda akan lebih optimal. Olahraga menyerupai berenang, aerobik, tenis, sepak bola, bola basket atau sejumlah latihan peregangan ialah cara yang baik untuk menjaga tubuh kita tumbuh dengan optimal. Olahraga secara teratur meningkatkan prospek pertumbuhan selain juga berkhasiat untuk membersihkan dan detoksifikasi tubuh kita melalui keringat.
Yoga & Meditasi
Yoga & meditasi ialah cara yang anggun dan relatif sangat baik untuk menambah tinggi tubuh Anda secara alami. Pose yoga tertentu memfasilitasi pelepasan hormon pertumbuhan merangsang dalam tubuh. Peregangan dan menyeimbangkan latihan yang terlibat dalam yoga memperkuat otot dan meningkatkan postur tubuh juga.
Mempertahankan Postur yang benar
Perhatian harus diberikan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dari masa kanak-kanak. Hal-hal sederhana menyerupai duduk lurus di kursi, menjaga pundak Anda lurus, dagu tinggi, dan pinggul atas kaki Anda dikala berjalan atau bangun benar-benar sanggup mempunyai imbas menguntungkan pada tinggi tubuh Anda. Jangan membungkuk sambil berjalan. Tulang belakang lurus dan berpengaruh sangat penting dalam meningkatkan tinggi tubuh Anda. Sejajarkan leher dan kepala tanpa membungkuk. Bantal yang baik dan kasur yang nyaman sangat penting dalam menjaga tulang belakang Anda nyaman dan postur yang baik.
Pola makan sehat & seimbang
Diet yang seimbang sangatlah penting untuk mendapat nutrisi yang tepat. Hindari junk food dan masakan siap saji lainnya. Hindari lemak jenuh, minuman bersoda dan masakan yang mengandung gula berlebihan lantaran sanggup mengakibatkan dampak negatif pada tinggi tubuh Anda. Harus dipastikan bahwa Anda mendapat semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, untuk tumbuh tinggi optimal. Vitamin D dan protein membantu dalam memicu hormon pertumbuhan, dan diharapkan untuk pertumbuhan yang sempurna dari gigi dan tulang. Oleh lantaran itu, masakan yang kaya akan nutrisi menyerupai keju, kacang-kacangan, tahu, daging tanpa lemak, putih telur harus dimasukkan dalam diet Anda. Asupan zinc atau zat besi juga sangat penting lantaran kekurangan zat tersebut sanggup mengakibatkan pertumbuhan terhambat pada anak-anak. Makanan menyerupai asparagus, coklat, telur, tiram dan kacang kaya akan zat besi.
Kalsium ditemukan dalam produk susu dan sayuran hijau diharapkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Selain itu, nutrisi lain menyerupai mineral menyerupai magnesium dan fosfor, karbohidrat, dan vitamin dilarang diabaikan lantaran mereka juga berkontribusi terhadap pertumbuhan yang sempurna dari tubuh. Kebutuhan gizi juga sanggup dipenuhi dengan mengambil embel-embel dalam jumlah terbatas.
Hindari Kebiasaan jelek penghambat perkembangan tinggi badan
Anda sanggup memastikan bahwa tinggi tubuh Anda tidak sanggup dipengaruhi oleh faktor eksternal atau internal. Oleh lantaran itu, perlu diingat beberapa hal berikut menyerupai Mengambil obat-obatan dan alkohol di usia muda sanggup sangat berbahaya. Mengkonsumsi tersebut sanggup mengakibatkan pertumbuhan terhambat dan gizi buruk, sehingga mencegah Anda dari mencapai ketinggian penuh. Asupan kafein harus dibatasi, khususnya di kalangan bawah umur lantaran menciptakan kesulitan tidur nyenyak dan teratur. Sebagai bawah umur dan cukup umur membutuhkan baik 8-11 jam tidur suara, kafein sanggup membatasi bahwa untuk sebagian besar, sehingga secara tidak pribadi berkontribusi terhadap perawakan pendek.
Selain itu, steroid juga telah ditemukan untuk menghambat pertumbuhan tulang pada anak-anak, sanggup mensugesti tinggi tubuh mereka. Penelitian telah memperlihatkan bahwa bawah umur asma yang terkena dampak dan cukup umur yang memakai inhaler cenderung tumbuh hingga sekitar inci ½an lebih pendek daripada yang lain. Hal ini lantaran inhaler tersebut mengeluarkan jumlah yang relatif kecil dari steroid yang disebut budesonide.
Perkuat Sistem kekebalan tubuh
Penyakit anak tertentu juga sanggup mengakibatkan pertumbuhan terhambat. Ini sanggup dihindari dengan imunisasi rutin dan mengambil banyak vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk menyerupai jeruk, jeruk dan lemon. Sistem kekebalan tubuh sanggup diperoleh dengan makan utuh dan masakan segar, dan menghindari diproses dan terhidrogenasi masakan menyerupai margarin yang sangat populer. Diet sehat akan mengakibatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan masakan yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3 dalam diet Anda untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Kali ini aku akan membahas lebih lanjut wacana bagaimana tips efektif untuk meningkatkan tinggi tubuh secara lengkap. Nah sebelum lebih lanjut kita membahas vagaimana cara meningkatkan tinggi tubuh dengan efektif kita harus mengetahui faktor yang mengakibatkan tinggi pendeknya seseorang.
 |
| Meningkatkan tinggi badan. Img credit: Flickr.com |
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tinggi badan
Tinggi tubuh paling umum dipengaruhi oleh faktor genetik dan faktor non genetik. Nah didalam tubuh kita terdapat suatu hormon yang disebut dalam dunia medis sebagai HGH ( Human Growth Hormone) atau dalam bahasa indonesia disebut dengan hormon pertumbuhan. HGH disekresikan dalam tubuh kita oleh kelenjar hipofisis dan diharapkan untuk pertumbuhan tulang panjang dan tulang rawan. Hormon inilah yang sangat mensugesti tinggi tubuh seseorang. Jika anda sudah mengetahui bahwa tinggi tubuh anda dipengaruhi oleh hormon maka hormon pertumbuhan tersebut dipengaruhi oleh dua faktor lagi yaitu:
a. Faktor genetik
Tinggi tubuh seseorang sangat dipengaruhi oleh banyak sekali gen dalam tubuh kita. Salah satu gen ynag sangat mensugesti tinggi tubuh ialah poligenik. Jika anda mempunyai kedua orang renta anda bertubuh pendek anda jangan terlalu khawatir, kalau kedua orang renta kita pendek, bukan berarti kita tidak akan mempunyai tubuh tinggi. Namun yang perlu anda khawatirkan kalau semua anggota keluarga anda mulai dari kakek-nenek, kedua orang tua, paman-bibi atau abang anda semua bertubuh pendek, maka generasi berikutnya yang paling mungkin untuk mempunyai tinggi tubuh yang pendek. Faktor genetik sepenuhnya di luar kendali kita.
Untuk lebih jelasnya anda sanggup memakai metode konvensional untuk menghitung berapa tinggi maksimal yang mungkin sanggup anda hitung. Untuk menghitung seberapa maksimal tinggi tubuh yang sanggup anda sanggup anda sanggup mengikuti langkah-langkah berikut:
- Pertama ukur tinggi tubuh kedua orang renta anda dan menambahkan total jumlah kedua tinggi orang renta Anda dalam inci atau sentimeter. Sebagai teladan saja tinggi ayah 170 cm dan ibu ialah 160cm maka jumlah total tinggi mereka ialah 330cm.
- Jika Anda seorang laki-laki, tambahkan 5 inci atau 13 cm ini (13cm merupakan rumus metode ini). Namun, kalau Anda seorang wanita, mengurangi 5 inci atau 13 cm dari total tinggi orang renta Anda '. Kaprikornus kalau anda laki laki 330 + 13 = 343cm. Namun kalau anda perempuan maka 330-13= 317cm.
- Setelah ketemu total tinggi badan, Sekarang bagi total angka ini dengan 2. Kaprikornus kalau anda pria maka tinggi tubuh anda 343:2=171,5cm dan kalau anda perempuan maka 317:2= 163,5cm
- Maka tinggi maksimal yang anda mungkin anda sanggup dikala tinggi tubuh anda berhenti tumbuh ialah angka itu sedang jarak kemungkinan sanggup tambah 4cm atau kurang 4cm jadi kalau anda laki laki maka tinggi maksimal tubuh anda mempunyai range antara 167.5-175.5cm, sedang kalau anda perempuan maka range tinggi maksimal anda antara 159.5-167.5cm
- Apa yang Anda dapatkan ialah tinggi tubuh Anda diperkirakan. Hal ini sanggup plus atau minus 4 inci. Ini ialah cara asumsi untuk memprediksi tinggi tubuh maksimal tubuh anda.
b. Faktor non genetik
Faktor non genetik merupakan faktor tinggi tubuh yang disebabkan oleh genetik. Ada beberapa faktor non-genetik yang mensugesti tinggi kita menyerupai nutrisi yang tidak memadai, kurangnya acara fisik, postur yang salah, dll
Beberapa faktor non-genetik lainnya yang sanggup mensugesti tinggi meliputi:
- Merokok selama kehamilan
- Kondisi kesehatan yang jelek selama masa kanak-kanak dan remaja
- Berat tubuh selama kelahiran
- Kondisi mental selama masa kanak-kanak dan remaja
- Faktor-faktor non-genetik sanggup dikontrol hingga batas dengan mengikuti gaya hidup sehat semenjak kecil.
Menurut beberapa penelitian memperlihatkan bahwa sekitar 20% atau lebih tinggi tubuh kita tergantung pada lingkungan kita, kegiatan dan konsumsi makanan. Dengan demikian, kita sanggup menambah tinggi tubuh kita dengan cara alami dengan mengikuti aturan-aturan dasar tertentu dalam kehidupan kita sehari-hari. Berikut ialah beberapa tips efektif dan alami meningkatkan tinggi tubuh secara optimal.
Tidur yang Tepat & teratur
Fakta yang perlu anda diketahui bahwa tubuh kita tumbuh dan meregenerasi jaringan tubuh dikala kita beristirahat. Tidur yang sempurna dan istirahat yang benar-benar penting untuk pertumbuhan tubuh. Diyakini bahwa Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) diproduksi secara alami dalam tubuh kita selama kita tidur nyenyak dan teratur. Pertumbuhan anak dan cukup umur kalau ingin meningktkan tinggi tubuh secara optimal maka setidaknya 8 hingga 11 jam tidur yang sempurna setiap malam untuk mencapai ketinggian maksimal. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mempunyai lingkungan tidur yang tepat. Harus tenang, kurangi bunyi mengganggu atau cahaya lampu yang berpengaruh atau terang. Berikut ialah beberapa tips untuk memastikan anda sanggup tidur dengan lebih nyenyak.
- Mandi memakai air hangat sebelum tidur sanggup meningkatkan kualitas tidur.
- Anda sanggup minum satu cangkir teh chamomile sebelum pergi ke kawasan tidur. Teh chamomile dan teh hijau memperlihatkan imbas rasa nyaman dan berkhasiat untuk menginduksi tidur.
Kebiasaan tidur yang sempurna merupakan tanggapan yang benar untuk tumbuh tinggi seseorang secara alami.
Olahraga secara teratur
Salah satu tips terbaik untuk tumbuh tinggi secara alami ialah dengan menjadi sehat secara fisik dan aktif. Olahraga teratur dan olahraga meningkatkan tinggi tubuh seseorang secara alami. Bila Anda aktif secara fisik, tubuh Anda menuntut nutrisi yang lebih sehat dan akibatnya, peningkatan hasil asupan nutrisi pertumbuhan anda akan lebih optimal. Olahraga menyerupai berenang, aerobik, tenis, sepak bola, bola basket atau sejumlah latihan peregangan ialah cara yang baik untuk menjaga tubuh kita tumbuh dengan optimal. Olahraga secara teratur meningkatkan prospek pertumbuhan selain juga berkhasiat untuk membersihkan dan detoksifikasi tubuh kita melalui keringat.
Yoga & Meditasi
Yoga & meditasi ialah cara yang anggun dan relatif sangat baik untuk menambah tinggi tubuh Anda secara alami. Pose yoga tertentu memfasilitasi pelepasan hormon pertumbuhan merangsang dalam tubuh. Peregangan dan menyeimbangkan latihan yang terlibat dalam yoga memperkuat otot dan meningkatkan postur tubuh juga.
Mempertahankan Postur yang benar
Perhatian harus diberikan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dari masa kanak-kanak. Hal-hal sederhana menyerupai duduk lurus di kursi, menjaga pundak Anda lurus, dagu tinggi, dan pinggul atas kaki Anda dikala berjalan atau bangun benar-benar sanggup mempunyai imbas menguntungkan pada tinggi tubuh Anda. Jangan membungkuk sambil berjalan. Tulang belakang lurus dan berpengaruh sangat penting dalam meningkatkan tinggi tubuh Anda. Sejajarkan leher dan kepala tanpa membungkuk. Bantal yang baik dan kasur yang nyaman sangat penting dalam menjaga tulang belakang Anda nyaman dan postur yang baik.
Pola makan sehat & seimbang
Diet yang seimbang sangatlah penting untuk mendapat nutrisi yang tepat. Hindari junk food dan masakan siap saji lainnya. Hindari lemak jenuh, minuman bersoda dan masakan yang mengandung gula berlebihan lantaran sanggup mengakibatkan dampak negatif pada tinggi tubuh Anda. Harus dipastikan bahwa Anda mendapat semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, untuk tumbuh tinggi optimal. Vitamin D dan protein membantu dalam memicu hormon pertumbuhan, dan diharapkan untuk pertumbuhan yang sempurna dari gigi dan tulang. Oleh lantaran itu, masakan yang kaya akan nutrisi menyerupai keju, kacang-kacangan, tahu, daging tanpa lemak, putih telur harus dimasukkan dalam diet Anda. Asupan zinc atau zat besi juga sangat penting lantaran kekurangan zat tersebut sanggup mengakibatkan pertumbuhan terhambat pada anak-anak. Makanan menyerupai asparagus, coklat, telur, tiram dan kacang kaya akan zat besi.
Kalsium ditemukan dalam produk susu dan sayuran hijau diharapkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Selain itu, nutrisi lain menyerupai mineral menyerupai magnesium dan fosfor, karbohidrat, dan vitamin dilarang diabaikan lantaran mereka juga berkontribusi terhadap pertumbuhan yang sempurna dari tubuh. Kebutuhan gizi juga sanggup dipenuhi dengan mengambil embel-embel dalam jumlah terbatas.
Hindari Kebiasaan jelek penghambat perkembangan tinggi badan
Anda sanggup memastikan bahwa tinggi tubuh Anda tidak sanggup dipengaruhi oleh faktor eksternal atau internal. Oleh lantaran itu, perlu diingat beberapa hal berikut menyerupai Mengambil obat-obatan dan alkohol di usia muda sanggup sangat berbahaya. Mengkonsumsi tersebut sanggup mengakibatkan pertumbuhan terhambat dan gizi buruk, sehingga mencegah Anda dari mencapai ketinggian penuh. Asupan kafein harus dibatasi, khususnya di kalangan bawah umur lantaran menciptakan kesulitan tidur nyenyak dan teratur. Sebagai bawah umur dan cukup umur membutuhkan baik 8-11 jam tidur suara, kafein sanggup membatasi bahwa untuk sebagian besar, sehingga secara tidak pribadi berkontribusi terhadap perawakan pendek.
Selain itu, steroid juga telah ditemukan untuk menghambat pertumbuhan tulang pada anak-anak, sanggup mensugesti tinggi tubuh mereka. Penelitian telah memperlihatkan bahwa bawah umur asma yang terkena dampak dan cukup umur yang memakai inhaler cenderung tumbuh hingga sekitar inci ½an lebih pendek daripada yang lain. Hal ini lantaran inhaler tersebut mengeluarkan jumlah yang relatif kecil dari steroid yang disebut budesonide.
Perkuat Sistem kekebalan tubuh
Penyakit anak tertentu juga sanggup mengakibatkan pertumbuhan terhambat. Ini sanggup dihindari dengan imunisasi rutin dan mengambil banyak vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk menyerupai jeruk, jeruk dan lemon. Sistem kekebalan tubuh sanggup diperoleh dengan makan utuh dan masakan segar, dan menghindari diproses dan terhidrogenasi masakan menyerupai margarin yang sangat populer. Diet sehat akan mengakibatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan masakan yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3 dalam diet Anda untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
0 Response to "Tips Efektif & Optimal Meningkatkan Tinggi Badan"
Post a Comment