Tips Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Ketika Kehamilan
Sakit punggung atau tubuh terasa pegal pegal ketika anda mengandung merupakan hal yang masuk akal terjadi, nah kali ini saya akan share mengenai mengurangi rasa sakit punggung ketika kehamilan. Kenapa anda mencicipi punggung anda merasa sakit atau pegal pegal? Hal itu sanggup terjadi alasannya yakni hal yang wajar, ketika anda hamil berat tubuh anda akan naik selain alasannya yakni calon bayi yang semakin membesar juga alasannya yakni pertambahan berat tubuh yang biasa dialami oleh ibu hamil. Nah ketika ini terjadi tubuh anda akan menopang hampir 2 kali berat tubuh normal sebelum terjadi kehamilan, dan kita tahu penopang berat tubuh anda yakni tulang belakang dan tulang kaki, maka tidak mengherankan kalau ketika anda hamil tulang belakang maupun kaki anda akan mencicipi sakit dan pegal-pegal.
Semakin besar ukuran berat calon buah hati anda semakin besar daya topang tulang ligamen dipanggul anda berikut juga dengan tulang belakang dan tulang kaki anda. Nah berikut yakni cara sederhana mengurangi rasa pegal dan sakit punggung ketika kehamilan menyerupai dikutip dari mayoclinic.org:
Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Saat Hamil
Menjaga postur yang baik
Selama bayi anda tumbuh dalam kandungan, sentra gravitasi akan mendorong atau menggeser kedepan itu berarti tulang punggung atau tulang belakang anda akan menahan berat tubuh yang condong kedepan dan hal inilah yang menyebabkan rasa pegal maupun sakit di punggung anda. nah untuk mengurangi rasa sakit ini jaga postur tubuh anda tetap seimbang. Seringlah beristirahat dan jangan dipaksakan untuk bangkit terlalu lama.
Kenakan pakaian yang tepat
Jika anda menggunakan sepatu sebaiknya jangan menggunakan sepatu ber hak tinggi, hal ini akan membantu kaki anda bersandar merata sehingga tulang punggung tidak terlalu berat menopang berat tubuh anda. Jangan menggunakan pakaian yang terlalu ketat sehingga mengganggu peredaran darah anda terganggu yang sanggup menyebabkan kesemutan atau pegal pegal.
Jangan mengangkat beban berat
Saat usai kandungan anda semakin besar usahakan jangan mengangkat beban berat yang sanggup mencederai punggung anda, mintalah santunan orang disekitar anda sekiranya anda merasa gak sanggup membawa barang dengan beban berat. Nah kalau anda terpaksa memang harus mengangkat beban yang tidak terlalu berat jongkok ke bawah dan angkat dengan kaki Anda. Jangan membungkuk di pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Jaga posisi tidur nyaman
Tidurlah dengan posisi senyaman mungkin, dan disarankan tidur miring hindari menekuk satu atau kedua lutut. Gunakan bantal nyaman di antara lutut, di bawah perut (samping) dan di belakang Anda.
Coba terapi panas, hirau taacuh atau pijat
Gunakan bantal pemanas untuk menerapkan panas ke punggung anda hal ini akan menciptakan tulang punggung anda merasa nyaman dan membuka anutan darah lebih lancar, atau cobalah kompres menggunakan air es. Atau sanggup juga meminta pasangan anda untuk memijat punggung anda secara halus, dilarang memijat area depan atau area perut.
Aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik secara teratur sanggup menjaga dan melatih punggung anda menjadi lebih berpengaruh kuat dan mungkin benar-benar meredakan sakit punggung selama kehamilan, tetapi usahakan jangan samapi terlalu capek. Anda juga boleh berolahraga ringan menyerupai jalan kaki. Akan lebih baik lagi kalau anda konsultasikan ke dokter anda terlebih dahulu untuk mendapat elaborasi wacana olahraga yang baik dan nyaman untuk anda dan kandungan anda.
Anda mungkin juga meregangkan punggung bawah Anda. Beristirahat di tangan Anda dan lutut dengan kepala sejajar dengan punggung. Tarik perut Anda, pembulatan punggung sedikit. Tahan selama beberapa detik, kemudian bersantai perut dan kembali - menjaga punggung Anda sedatar mungkin. Secara sedikit demi sedikit bekerja hingga 10 pengulangan. Tanyakan dokter Anda wacana latihan peregangan lain juga.
Pertimbangkan terapi komplementer
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa akupunktur sanggup membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chiropractic sepertinya memperlihatkan kenyamanan bagi beberapa perempuan juga. Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi komplementer, mendiskusikan pilihan dengan dokter Anda.
Rajin dan teratur berkonsultasi dengan dokter atau layanan medis terkait
Jika Anda mempunyai sakit punggung yang parah selama kehamilan atau nyeri punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan dokter Anda. Ia mungkin merekomendasikan obat menyerupai acetaminophen (Tylenol, others) atau perawatan lainnya.
Perlu diingat bahwa nyeri punggung selama kehamilan mungkin menjadi tanda persalinan prematur. Juga, sakit punggung selama kehamilan yang disertai dengan perdarahan vagina, demam atau terasa sakit atau panas ketika buang air kecil sanggup menjadi tanda dari problem fundamental yang perlu perhatian segera. Jika Anda khawatir wacana sakit punggung Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera.
Semakin besar ukuran berat calon buah hati anda semakin besar daya topang tulang ligamen dipanggul anda berikut juga dengan tulang belakang dan tulang kaki anda. Nah berikut yakni cara sederhana mengurangi rasa pegal dan sakit punggung ketika kehamilan menyerupai dikutip dari mayoclinic.org:
Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Saat Hamil
Menjaga postur yang baik
Selama bayi anda tumbuh dalam kandungan, sentra gravitasi akan mendorong atau menggeser kedepan itu berarti tulang punggung atau tulang belakang anda akan menahan berat tubuh yang condong kedepan dan hal inilah yang menyebabkan rasa pegal maupun sakit di punggung anda. nah untuk mengurangi rasa sakit ini jaga postur tubuh anda tetap seimbang. Seringlah beristirahat dan jangan dipaksakan untuk bangkit terlalu lama.
Kenakan pakaian yang tepat
Jika anda menggunakan sepatu sebaiknya jangan menggunakan sepatu ber hak tinggi, hal ini akan membantu kaki anda bersandar merata sehingga tulang punggung tidak terlalu berat menopang berat tubuh anda. Jangan menggunakan pakaian yang terlalu ketat sehingga mengganggu peredaran darah anda terganggu yang sanggup menyebabkan kesemutan atau pegal pegal.
Jangan mengangkat beban berat
Saat usai kandungan anda semakin besar usahakan jangan mengangkat beban berat yang sanggup mencederai punggung anda, mintalah santunan orang disekitar anda sekiranya anda merasa gak sanggup membawa barang dengan beban berat. Nah kalau anda terpaksa memang harus mengangkat beban yang tidak terlalu berat jongkok ke bawah dan angkat dengan kaki Anda. Jangan membungkuk di pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Jaga posisi tidur nyaman
Tidurlah dengan posisi senyaman mungkin, dan disarankan tidur miring hindari menekuk satu atau kedua lutut. Gunakan bantal nyaman di antara lutut, di bawah perut (samping) dan di belakang Anda.
Coba terapi panas, hirau taacuh atau pijat
Gunakan bantal pemanas untuk menerapkan panas ke punggung anda hal ini akan menciptakan tulang punggung anda merasa nyaman dan membuka anutan darah lebih lancar, atau cobalah kompres menggunakan air es. Atau sanggup juga meminta pasangan anda untuk memijat punggung anda secara halus, dilarang memijat area depan atau area perut.
Aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik secara teratur sanggup menjaga dan melatih punggung anda menjadi lebih berpengaruh kuat dan mungkin benar-benar meredakan sakit punggung selama kehamilan, tetapi usahakan jangan samapi terlalu capek. Anda juga boleh berolahraga ringan menyerupai jalan kaki. Akan lebih baik lagi kalau anda konsultasikan ke dokter anda terlebih dahulu untuk mendapat elaborasi wacana olahraga yang baik dan nyaman untuk anda dan kandungan anda.
Anda mungkin juga meregangkan punggung bawah Anda. Beristirahat di tangan Anda dan lutut dengan kepala sejajar dengan punggung. Tarik perut Anda, pembulatan punggung sedikit. Tahan selama beberapa detik, kemudian bersantai perut dan kembali - menjaga punggung Anda sedatar mungkin. Secara sedikit demi sedikit bekerja hingga 10 pengulangan. Tanyakan dokter Anda wacana latihan peregangan lain juga.
Pertimbangkan terapi komplementer
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa akupunktur sanggup membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chiropractic sepertinya memperlihatkan kenyamanan bagi beberapa perempuan juga. Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi komplementer, mendiskusikan pilihan dengan dokter Anda.
Rajin dan teratur berkonsultasi dengan dokter atau layanan medis terkait
Jika Anda mempunyai sakit punggung yang parah selama kehamilan atau nyeri punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan dokter Anda. Ia mungkin merekomendasikan obat menyerupai acetaminophen (Tylenol, others) atau perawatan lainnya.
Perlu diingat bahwa nyeri punggung selama kehamilan mungkin menjadi tanda persalinan prematur. Juga, sakit punggung selama kehamilan yang disertai dengan perdarahan vagina, demam atau terasa sakit atau panas ketika buang air kecil sanggup menjadi tanda dari problem fundamental yang perlu perhatian segera. Jika Anda khawatir wacana sakit punggung Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera.
0 Response to "Tips Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Ketika Kehamilan"
Post a Comment